骨软骨病是一种脊柱疾病，涉及椎间盘的营养不良和退行性过程。为了治疗这种疾病，不仅需要药物治疗，还需要物理治疗。颈椎骨软骨病的锻炼可以减轻疼痛并改善患者的整体健康状况。
是什么影响了疾病的发展？
引起脊椎软骨病的主要因素是负荷不均匀。它的发生是由于睡在柔软的床垫上、坐姿不当或穿着不符合解剖学原理的鞋子造成的。激活病理过程的其他因素包括：
- 体重超重；
- 体力活动不足；
- 身体压力；
- 遗传倾向；
- 与年龄相关的肌肉骨骼系统变化；
- 破坏新陈代谢过程；
- 怀孕;
- 身体长期频繁脱水。
所有这些因素不仅对肌肉骨骼系统的状况产生负面影响，而且对整个身体也产生负面影响。
疾病症状
骨软骨病的症状多种多样。这取决于病变的位置。
- 当颈椎受到影响时 观察到头晕、手和舌头麻木、视力下降和严重头痛。
- 胸部型骨软骨病 伴有肋骨和胸骨部位疼痛。
- 对于腰椎病变 下背部有不适感，下肢麻木。
运动疗法的适应症
治疗性运动不仅可以缓解颈椎骨软骨病的症状，还可以防止疾病进一步复发。
体力活动的重要性
运动疗法没有性别或年龄限制。 参加健康课程的指征:
- 存在肌肉痉挛；
- 疼痛;
- 弱肌紧身胸衣。
这种训练不仅有助于对抗脊柱的退行性营养不良变化，还可以改善患者的总体状况。体育会给你力量和活力。
物理治疗的好处
如果在疾病初期就开始治疗，那么物理治疗不仅可以缓解疼痛，还可以消除疾病。
镇痛效果的实现是由于运动有助于恢复正常的肌张力。
如果执行正确，此类体操可以减轻神经末梢的压力。
培训需要什么？
课程可能需要体操套件。这些是软垫子、滚筒和棍子。对于手部和脚部练习，您需要桌子。这些是特殊的多节桌子，可以调节高度。从表面上看，它们更像是一个模拟器，而不是一张普通的桌子。它们专为以不同角度躺着或坐着进行锻炼而设计。
根据所进行的练习，您可能需要:
- 肩带；
- 轮胎；
- 袖口；
- 滚轮推车。
前三项是关节体操所必需的。滚轮车专为那些无法完全支撑四肢的患者而设计。
在某些情况下，当对患有骨软骨病的背部和颈部进行锻炼时，会使用体操棒。
运动治疗技术
医生或培训师将帮助您选择最有效的骨软骨病培训方法。专家还应该让患者熟悉基本的安全规则。
对骨软骨病进行运动疗法有多种不同的方法。。最常用的是被动牵引。它是在自身重量的压力下进行的。训练的持续时间根据患者的情况而有所不同。它可以持续 5 到 20 分钟。如有必要，可以添加额外的重量来执行牵引。
治疗体操包括呼吸、一般力量训练和特殊训练。有必要以最小的负荷和小幅度开始训练。
上脊柱恢复的方法
有许多练习和技术可以让您恢复脊柱。您可以在特殊中心或家里以小组形式学习。
给家里充电
家庭锻炼不仅有助于消除疼痛，还可以预防疼痛。在此之前，您应该咨询医生或培训师。只有通过正确的技术和定期的训练才能观察到积极的效果。
任何活动都应该从轻微的热身开始。如果没有疼痛，可以伸展膝关节和脚踝。建议进行几次深蹲和身体扭转。
建议穿着舒适、不妨碍活动的衣服进行训练。理想的是它由天然且触感舒适的织物制成。
简单的旋转和倾斜
转身和弯曲是两种最简单、最有效的练习。。治疗效果：
- 缓解疼痛；
- 缓解颈椎压力；
- 改善脊柱活动能力。
最好从重复开始，然后逐渐转向倾斜。建议每个练习做10次。
轴向旋转
借助轴向旋转，可以很好地拉伸颈部肌肉，提高其弹性。 运动可以激活血管中的血液流动。这对于久坐工作的人特别有用。在工作日中，您需要进行 2-3 次此练习。
斜塔
在“斜塔”练习中，您需要尽可能小心。
- 起始位置——站立。
- 你的双腿应该分开，你的肩膀应该降低，你的下巴应该抬起。练习时，肩膀应尽可能放松。
- 您需要将身体和肩膀向后移动 5-8 次，同时头部保持在原位。
- 尽可能顺利地回到起始位置。
- 最佳重复次数为 8 次。
力量拉伸
这个 该练习的目的是伸展肌肉并增加其弹性。它还有助于缓解肌肉受压的压力。
建议在教练的监督下进行此拉伸。
任何不正确的运动都会导致颈椎移位和受伤。
算法:
- 向右倾斜时，必须尽量使耳垂接触右肩。
- 需要固定姿势5-10秒。
- 左手放在头上，做几个弹跳动作。
- 在第二侧执行类似的动作。
在开始锻炼之前，您需要充分热身肌肉。否则，您可能会损伤韧带和肌腱。
用毛巾拉伸一下
从技巧上来说，毛巾练习与用力伸展类似。它可以让您伸展支撑颈椎的肌肉。折叠几次的毛巾被用作负载放大器。
练习如下:
- 将毛巾卷起，用两只手扣住，距离为30-35厘米。
- 您需要将毛巾放在脑后并放在脑后。
- 向上拉毛巾时，颈部肌肉不应产生阻力。为了实现这一点，您可以稍微向后倾斜头部。
最佳重复次数为8-10次。如果练习正确，可以很快摆脱肌肉痉挛和疼痛。
温和的颈部复合物
有一些特殊的温和复合物可以让您保持颈部肌肉的健美。仅在病情恶化期间才需要进行此类练习。
第一个练习的算法:
- 起始姿势是站立，双臂下垂，伸直姿势。
- 慢慢地，你需要将头转动 90 度。开始时，幅度应很小；随着患者病情好转，头部旋转可增加至90度。
- 在第二侧执行类似的动作。
如果转动太快，就有椎骨脱臼的风险。每个方向的重复次数可以从 7 到 10 次不等。
要进行第二个练习，您应该保持相同的起始位置 - 挺直背部站立。你需要轻轻地低下头，尝试用下巴触碰胸部。如果无法做到这一点，您应该尽可能多地进行练习。
治疗骨软骨病的轻柔体操涉及平稳而缓慢的动作。它们不应引起严重不适。
为颈部充电
医学博士的培训
医生开发了多种练习，有助于缓解颈椎骨软骨病患者的病情，并且适合在家进行。它们将成为极好的疾病预防剂。
- ”春天“对于锻炼，您可以选择最舒适的起始位置。您需要从慢慢倾斜头部开始。您应该平稳地向上伸展颈部。建议再重复这样的动作5次。
- ”节拍器“这项练习是坐在椅子上，背部挺直时进行的。您需要将头向一侧倾斜并保持该姿势 30 秒。第二面也进行同样的操作。
- “审查”。您需要稍微弯曲头部并固定位置。在这个位置上，你应该向不同的方向转动头部，每个方向5次。
- “鹅”。这项运动的目的是消除双下巴并改善血液循环。你需要坐直并挺直肩膀。吸气时，下巴尽量向前拉，3秒后压到肩膀上。
您需要将头保持在这个位置 12 秒，然后返回到起始位置。每侧必须重复 5 次。
- ”苍鹭“进行该练习时，您需要尽可能挺直背部，并将双手放在膝盖上。之后，它们被收回到背后，同时下巴抬起。这项运动涉及颈椎和胸椎。
- ”审核困难“左手必须放在右肩上，头转向左侧。你需要保持这个姿势30秒。在第二侧执行类似的动作。
- ”法基尔“起始姿势——双臂举起。它们需要连接起来并顺利地将你的头转向不同的方向。您需要锁定每个位置几秒钟。
来自足底按摩师的复杂疗法
仅当您感觉良好时，才可以执行治疗 SCH 的综合疗法。第一次练习可能会引起轻微的头晕。颈部可能有嘎吱声或嘎吱声。
进行练习时，肩膀应保持不动。
最初，您需要进行颈部灵活性测试 - 您必须尝试倾斜头部以使下巴接触胸部。如果你只完成了一半的任务，那么这表明颈椎的灵活性较差。
训练应该每天进行。您需要从轻微转动和倾斜头部开始。重要的是不要坐在固定位置上太紧。这个练习非常适合长时间在电脑前工作后热身颈部。
照片
下面您将在图片中看到治疗颈椎骨软骨病的不同练习：
除了一系列的物理治疗练习之外，定期的瑜伽课程也可以帮助应对 SCH。
如何提高课堂效率？
综合方法将提高培训的有效性。重要的是课程要有规律并且练习技巧正确。
治疗应与什么相结合？
综合治疗不仅包括运动，还包括适当的营养。
患者必须:
- 保持正确的生活方式；
- 变硬；
- 定期接受预防性按摩课程。
食品
骨软骨病患者的饮食必须包含恢复受损组织所需的所有维生素和营养素。水盐平衡起着重要作用。建议喝足够的液体。
最佳饮水量取决于年龄和病情的严重程度。
如有必要，医生会开出特殊的饮食。其本质是分次营养，即每天分5-6次小份进食。这种饮食模式可以减轻体重，从而减轻脊柱的负担。
按摩
骨软骨病的治疗性按摩应由专科医生进行。首先，他必须确保没有禁忌症。对受影响的肌肉的冲击可以减轻疼痛。治疗效果：
- 改善血液循环；
- 预防肌肉萎缩；
- 恢复软组织和椎间盘的营养。
按摩最好与物理疗法和运动疗法相结合。
对比淋浴
建议早晚进行对比淋浴。如果起床后立即用冷水洗澡，心脏的负荷会增加，所以最好在起床后30-50分钟再洗澡。
为防止心肌受伤，应将压力从 40 °C 切换到 20 °C。
长时间呆在寒冷的地方后不应该进行对比淋浴，因为体温过低是很危险的。
体操效果
治疗体操对整个身体有积极的影响。观察到以下治疗效果：
- 激活脑循环；
- 增强胸部和颈部的肌肉；
- 消除头痛和失眠；
- 缓解颈椎骨软骨病的症状。
正确执行练习将帮助患者恢复工作能力。物理疗法是预防脊柱疾病的极好方法。
预防复发
为了防止复发，您必须仔细监控您的饮食和运动。基本建议：
- 进行适度的活动。这可以是游泳、体操或非接触式摔跤。
- 长时间久坐工作时，需要定期休息热身。它们将有助于恢复正常的血液循环。
- 最好睡在表面平坦的矫形床垫上。您应该避免使用太平的枕头。
- 应避免举起或搬运重物。
- 有必要优先选择矫形鞋。
监控你的情绪状态很重要。焦虑和压力的增加会引发解痉反应。为了消除它，你需要学习放松的方法。
可能的后果和并发症
不正确或不及时的治疗可能会导致并发症。在骨软骨病的背景下，可能会发生以下病理过程：
- 神经根炎;
- 椎间疝气;
- 脊髓中风；
- 脊柱后凸；
- 下肢瘫痪。
尽管 4 级骨软骨病不伴有活动性症状，但它是最危险的。此阶段并发症的发生可能导致残疾。
有用的提示和技巧
医生强调，在初期阶段，颈椎骨软骨病几乎是看不见的，不会引起太大的不适。现阶段只能借助运动疗法来进行治疗。有必要重新考虑营养。
专家表示 颈椎骨软骨病最好的预防是积极的生活方式。
你应该完全戒烟。建议监控您的姿势，尤其是长时间坐着或保持某一姿势时。对于严重的颈椎骨软骨病，需要使用特殊的紧身胸衣和更积极的药物治疗。
颈椎骨软骨病会降低人的生活质量。患有这种疾病时，会出现僵硬和疼痛的感觉。为了改善病情并预防并发症，建议进行特殊的治疗练习。